Först: springa. Löpning kan stärka vital kapacitet, träna quadriceps, kalvtriceps, knäleder, fotleder och andra ligament och små muskelgrupper. Ställ först upp rodermaskingruppen, stå fram och tillbaka med benen på löpbältet, håll i greppet eller lämna greppet, starta löpbandet med fötterna, rör dina ben och börja springa. Jogga i cirka 15 till 30 minuter om dagen. Det förbrukar 300 kalorier av människokroppen&39: s värmeenergi och övar 3 till 4 gånger i veckan, vilket kan uppnå syftet med kondition och viktminskning.
För det andra: paddlesport. Rodräning övar latissimus rygg, pectoralis major, magmuskler och armmuskler, och har den effekten att bröst, rygg, armar, buk och ben stärks. Träna 3 ~ 4 gånger i veckan enligt följande operationsmetod, 3 grupper varje gång, upprepa 15 ~ 20 gånger i varje grupp, effekten blir uppenbar efter fyra veckor. Se driftsmetoden nedan:
1. Det finns tre hål i ena änden av roddhandtaget. Justera förlängningsvikten. Ju högre hålposition, desto tyngre vikt och tvärtom. Användaren kan justera den vikt som är lämplig för sin operation. Var särskilt uppmärksam på att hålpositionerna måste vara konsekventa.
2. Haka tårna på krokfötterna och håll roddhandtaget med båda händerna.
3. När du börjar använda, sitt på kudden, böj benen framåt och dra dina armar framifrån och bak tills dina ben räcker ut.
