Motståndsband är billiga och mycket effektiva för en mängd olika träningspass än du kanske tror. Kan öka styrkan och hjälpa dig att öka muskelmotståndet. Hjälper dig att bränna fler kalorier.
Motståndsband är också den mest bärbara gymutrustningen. Du kan packa den i en ryggsäck och använda lunchrasten för att göra några set. Du kan också packa en resväska och träna på hotellet på affärsresor.
Motståndsbanden finns i en mängd olika motståndsintensiteter, och några få motståndsband motsvarar en uppsättning hantlar. Det finns också olika typer av motståndsband, inklusive loopade, raka och handtag. Motståndsband är vanligtvis färgade för att särskilja motståndsstyrkan, vanligtvis har blått och svart mer motstånd, men detta är inte absolut.
Enarms Biceps Curl
Stå med fötterna isär, axelbrett isär. Med motståndsbandet under fötterna och armarna rakt nedåt, ta tag i ena änden av bandet, handflatorna vända framåt. Böj armbågarna och lyft upp armarna mot axlarna, känn en sammandragning i dina biceps, återvänd sedan långsamt till startpunkten och gör 12-15 repetitioner med varje hand.
Flygande fågel
Med bandet bakom ryggen, i brösthöjd, håll bandet i båda händerna och sträck ut åt sidorna. För in armarna, handflatorna vända mot varandra, kläm ihop dina bröst tills dina händer nuddar bröstet och återvänd sedan långsamt till startpositionen. 12-15 reps per set.
Dip station
Stå med fötterna på motståndsbandet, fötterna något bredare än axelbrett isär, håll bandet med båda händerna och dra dem framför axlarna, handflatorna uppåt. Skjut dina höfter bakåt och sätt dig på huk, håll bröstet rakt. Håll knäna bakom tårna och gå sedan upp tillbaka till startpositionen. 8-15 reps per set.
Lateral höftabduktion
Ligg på sidan på mattan med höfterna och knäna böjda i 90 grader, linda motståndsbandet över knäna, höj låren och knäna, känn hur höfterna drar ihop sig, håll i två till tre sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen . 10-12 reps på varje sida.
Glute bridge
Ligg på rygg på golvet, placera motståndsbandet över knäna, böj knäna, landa hälarna på hälarna och lyft upp tårna. Lyft dina höfter tills axlarna är i linje med dina knän, håll i några sekunder och sänk sedan. Dra ihop höfterna genomgående, öppna knäna något mot motståndsbandet när du lyfter höfterna. 10-15 reps per set.
Dra upp enheten
Stå med lätt böjda knän och fötterna axelbrett isär. Räcka armarna framåt, ta tag i motståndsbandet och lyft till axelhöjd. Dra motståndsbandet utåt tills dina skulderblad kläms och återgå sedan långsamt till startpositionen. 8-10 reps per set.
Sidovandring
Sätt ett motståndsband över dina knän och ett vid anklarna, med fötterna axelbrett isär, och i en halv squat position, dra åt motståndsbanden. Ta ett litet steg åt sidan, håll motståndsbandet spänt när du rör dig. Ta 8-10 steg i en riktning och växla sedan riktning.
Armhävningar
Börja i hög plankposition, bär motståndsbandet över din övre rygg med ändarna instoppade under handflatorna. Böj armbågarna, för bröstet till marken, håll din kärna stram och tryck upp din kropp tills dina armar är helt raka. 5-15 reps per set.
Knäböj och lyft
Stå på motståndsbandet med fötterna axelbrett isär. Håll motståndsbandet i båda händerna, dra bandet över dina axlar, handflatorna uppåt och lägg dig på huk, bibehåll en squatposition. Stå upp rakt och sträck ut armarna tills dina armar är helt utsträckta, sedan sakta på huk tillbaka till startpositionen.
